如出现喝水导致的胃不适，憋尿导致的腰或腹部不适，尿液偏红，请立即停止任务并及时就医。
| 时间 | 任务条件 |
|---|---|
| 早上8:00 | 不排晨尿，立即喝500ml水（一口气喝完，不允许停顿）。 吃早餐：必须选择流质食物，如粥或汤面，并额外喝200ml豆浆或牛奶。 穿戴完整服装后，开始自由活动，但必须保持站立姿势至少30分钟。 |
| 上午9:00 | 自由活动（如阅读或使用手机），但禁止坐下或倚靠。 期间如果漏尿（即使一滴），立即喝150ml水，并记录漏尿次数（每漏一次，在后续任务中加罚50ml水）。 如果无漏尿，奖励排尿2秒（精确计时，超时则喝超时秒数×100ml水）。 |
| 上午10:00 | 抛硬币决定行动： 正面：排尿4秒（使用计时器，误差不超过1秒；如果超时，喝超时秒数×80ml水）。 反面：喝400ml水，并完成开合跳40下（完成后休息15分钟）。 如果硬币直立（极小概率），则两者都执行。 |
| 中午11:00 | 吃午饭：必须包含高水分食物，如汤类（至少喝300ml汤），并搭配主食。 吃饭期间不能漏尿，否则饭后立即喝250ml水，并做蛙跳30个。 饭后静坐15分钟，检查漏尿：如果漏尿，加罚深蹲20下。 |
| 中午12:00 | 自由活动，但必须穿着服装外出散步20分钟（在公共场所，如公园或街道）。 外出期间如果漏尿，回家后喝200ml水，并更换一条干净连裤袜（仅允许更换一次，后续不再更换）。 如果无漏尿，奖励排尿3秒。 |
| 下午1:00 | 可选分支（自行抛硬币决定）： 正面（分支1）：排尿5秒，然后喝300ml水。 反面（分支2）：以当前着装出门快走25分钟（要求摆臂幅度大，步伐急促），如果期间没漏尿，回家后排尿8秒；如果漏尿，则喝水500ml并憋住直到下一环节。 如果无法抉择，强制抛硬币。 |
| 下午2:00~3:00 | 每隔20分钟喝100ml水（总3次，共300ml）。 每次喝水后，做高抬腿15下（如果漏尿，则当次喝水量加倍至200ml）。 休息时允许坐地，但必须盘腿，且不能夹腿或按压小腹。 |
| 下午4:00 | 掷色子环节（使用标准六面色子）： 1点：喝200ml水。 2点：蛙跳20个（完成后休息10分钟）。 3点：无事发生，直接通过。 4点：猛按小腹15下（用力到底，每次持续3秒）。 5点：盘腿坐在地面听流水声20分钟（不能使用手机或其他娱乐设备）。 6点：不脱任何衣物站着尿5秒，尿完不换衣，直接继续任务。 额外规则：掷色子期间如果漏尿，无论点数都喝150ml水；如果排尿超时（多于规定秒数），喝250ml水。 |
| 下午5:00 | 排尿6秒（精确计时），然后喝250ml水。 如果排尿失败（如未排出或漏超），改为喝400ml水，并加做开合跳30下。 |
| 下午6:00 | 喝200ml水，然后抱着腿坐在地上15分钟（膝盖紧贴胸口，手臂环抱小腿）。 期间每漏一次尿，喝100ml水（实时记录，漏一次喝一次）。 结束后站立10分钟，检查连裤袜是否湿透：如果湿透明显，奖励排尿4秒；否则无奖励。 |
| 晚上7:00 | 排尿4秒钟（允许误差1秒），然后喝300ml水。 如果排尿超过5秒，罚喝超时秒数×120ml水。 |
| 晚上8:00 | 吃晚饭：必须跪着吃（膝盖直接接触硬地面），食物需带水分，如炖菜或咖喱，并喝200ml利尿饮料（如咖啡或碳酸饮料）。 期间如果漏尿，立即喝200ml利尿饮料，并保持跪姿额外10分钟。 饭后自由活动30分钟，但禁止排尿。 |
| 晚上9:00~10:00 | 自由活动（如看电视或轻度家务），但必须穿着服装且不能排尿。 每30分钟做一次身体检查：如果尿意强烈，可自愿做深蹲20下缓解，但漏尿则喝150ml水。 如果无漏尿，奖励排尿3秒。 |
| 晚上11:00 | 排尿7秒（严格计时），然后喝400ml水。 如果此前累计漏尿超过5次，本次排尿改为4秒并加喝200ml水。 |
| 半夜12:00 | 出门跑步1小时（要求身体摆动幅度大，如高抬腿和摆臂动作明显），出门前喝300ml利尿饮料（如能量饮料或冰咖啡）。 跑步期间如果没漏尿，回家后可选： 立即排尿（全排空），或 不排尿，继续憋到失禁（任务结束点）。 跑步期间如果漏尿，回家后喝400ml利尿饮料和400ml水，然后强制憋到失禁（不能中途排尿）。 失禁后，任务完成，允许换衣清洁。 |
| 凌晨1:00~早上8:00 | 如果之前未失禁，则继续憋尿： 每小时喝100ml水（总7次，共700ml）。 期间必须保持清醒，可进行安静活动如阅读，但禁止排尿。 如果漏尿，每次喝150ml水。 在早上8:00时，无论是否失禁，任务结束，允许排空。 |
