| 阶段 | 条件 |
|---|---|
| 前戏 | 5分钟内快速喝完500ml温水 |
| 00:10:00 | 双膝跪地，张开最大，按压腹部20次 |
| 00:15:00 | 躺下M字开腿4分钟，揉搓下腹部15次 |
| 00:30:00 | 饮用150ml水，抱膝坐3分钟（胸部贴紧大腿） |
| 00:45:00 | 原地深蹲15次，轻跳10次，期间收缩腹部 |
| 01:00:00 | 饮用200ml水 |
| 01:05:00 | 打开水龙头，聆听水声3分钟 |
| 01:10:00 | 冰袋轮流敷小腹和大腿内侧(每侧30秒) |
| 01:15:00 | 嘴里含住一口水维持15分钟 |
| 01:30:00 | 饮用200ml水 |
| 01:35:00 | 深蹲20次后,坐椅子上,双膝张开最大,用手机震动模式贴在小腹下方,持续2分钟 |
| 01:40:00 | 排尿5秒钟(每超时1秒需喝100ml水 |
| 01:50:00 | 饮用250ml水 |
| 01:55:00 | 掷骰子,抽取任务，直到失禁 (漏尿需补水250ml,加穿连裤袜) |
你的膀胱，我的玩具。坚持住小尿壶！
