暑假淑女憋尿惩罚训练计划表 - SM调教女奴计划

周一、周二、周四和周五执行平时计划，周三为休息日，周六为考试日，周日为惩罚日。
计划执行期间如果违反任何规则，将受到包括但不限于憋尿，打屁股，抽阴，罚站，罚跪等惩罚。

总体要求

1. 除规定的排泄时间外其他任何时候不允许私自排泄!如发现立即执行特殊惩罚1！ 戴三天贞操带。并取消周三休息日，改为惩罚日。
2. 禁止一切的自慰，浏览不良网站等不良行为!如发现立即执行特殊惩罚2！并取消整个暑假的周三休息日，改为惩罚日。戴四周贞操带。
3. 计划执行时不允许漏尿：

• 第一次漏尿喝 300ml 水，并扣 5 分，在晚上额外惩罚抽阴 5 下 ，打屁股 10 下。
• 第二次漏尿喝 500ml 水，并扣 20 分，戴尿道塞一天，除排尿时不许摘下,每次排尿后都加喝 500ml 的水。，在晚上额外惩罚抽阴 20 下，打屁股 50 下，打屁眼20下。(尿湿的衣裤不予更换)

4. 不允许做出说脏话，大喊大叫等与淑女形象不符的行为!如有发现扣 10分，立即加喝水500ml。 并在晚上额外 惩罚耳光 10 个，抽阴 10 下，打屁股 20 下
5. 要求喝的水必须在规定时间内喝完，禁止私自少喝水!如有发现，扣 20 分，立即罚喝少喝的水量*2+500ml水。并取消下次排尿机会。 并在晚上额 外惩罚打屁股 50 下，抽阴 20 下，打屁眼 10 下。如果实在喝不下可以选择把水灌入肛门内 并用肛塞堵住，直到下次排尿时间才可排出。
6. 不允许浪费粮食，吃多少盛多少。 发现一次浪费粮食扣 3 分，立即加喝200ml的水。晚上额外惩罚打手心 10 下
7. 淑女排泄时要安静 ，无论再急也不能发出太大的声音，如果发现立即取消当次排泄并扣 10 分!立即加喝500ml的水。晚上额外惩罚抽阴 10 下，打屁股 30 下。
8. 淑女就算是憋着尿也要保持优雅， 如果出现不雅行为(如夹腿，扭动屁股， 用手捂等)每发 现一次扣 5 分，立即加喝300ml的水。晚上额外惩罚抽阴 5 下，打屁股 10 下。
9. 计划执行时，禁止说出‘憋尿’二字，发现一次扣五分，立即加喝200ml的水，晚上额外惩罚打屁股10下
10. 严禁撒谎!如有发现执行特殊惩罚3!戴一周贞操带!并取消周三休息日，改为惩罚日!
11. 限时排泄计时从屁股坐到马桶上开始，计时结束前屁股必须离开马桶，在计时期间必须完成：

• 摘下尿道塞(如果佩戴)-排尿-擦拭-重新塞回尿道塞(如果佩戴)-离开马桶过程。
• 如超时，每超时 3s，加喝 100ml 水，并扣 2 分。如果在马桶上多待超过 30s，按照私自排尿处理!
• 如果不擦拭，加喝300ml水，并扣5分晚上额外惩罚打屁股20下，抽阴5下。
• 如果排尿限量，严禁超出限定的排尿量，如果超出，喝下200+超出的量*2ml的水，并扣超出的量(ml)*0.02分，如果超出500ml以上，立即用尿道塞堵住。并取消下次排尿机会

12. 淑女要有良好的卫生习惯，如出现乱扔垃圾，随地吐痰等不雅行为，扣 5 分，立即加喝200ml水。晚上额 外惩罚打手心 10 下，打屁股 5 下。
13. 除违反第1, 2,10,20，21条外，如出现拉肚子等特殊情况。允许立即去厕所排泄， 但要加喝 300ml 水，并取消下次排泄机会。
14. 淑女在吃饭时要优雅，不得发出哗啦声，磨牙声，等不雅声音，做出用手扣嘴等不雅 行为，如有发现扣5分，立即加喝200ml的水。 晚上额外惩罚打手心 10 下，打屁股 5 下。
15. 每周三早餐起床时称量一次体重，如体重超过100斤，取消休息日，改为惩罚日!并在接下来的一周里只能吃粥，喝汤。
16. 任务执行期间严禁放屁！如有发现，在中午排便30分钟前灌肠500ml。（灌肠液漏在 裤袜上不予更换）并扣10分，晚上额外惩罚打屁眼20下。
17. 禁止吃薯片，辣条等垃圾食品。喝可乐，奶茶等饮料。如违反，扣10分，立即加喝500ml的水。晚上额外惩罚 打屁股20下，耳光5个。
18. 必须穿着计划规定的服装，不得少穿，错穿。如违反，扣15分，加穿一条瘦腿袜。并立即加喝500ml水。晚上额外惩罚打屁股30下，抽阴10下。
19. 如果家中来客人，要立即问好，并为客人端水倒茶。如违反甚至不尊重客人，扣20分。立即加喝800ml的水并取消下次排尿机会。晚上额外惩罚打屁股50下，抽阴25下，耳光10个。
20. 惩罚期间禁止任何求饶行为(如祈求在规定时间外排尿)，如有发现，立即执行特殊惩罚1，并取消周三休息日，改为惩罚日!
21. 惩罚与扣分的最高解释权由执行人所有，被惩罚人必须无条件接受 所有惩罚与扣分， 不得出现反驳，拒绝接受惩罚， 甚至顶撞执行人等行为， 如有发现， 立即 执行特殊惩罚2，并取消周三休息日， 改为惩罚日!戴两周贞操带。

惩罚服装

上衣

1. 一件运动背心
2. 一件胸罩
3. 一套JK制服
4. 一件运动外套
5. 一件礼服
6. 一件芭蕾舞蹈服
7. 一件睡衣
8. 一件束腰
9. 一条连体泳衣

下身

1. 一件比平时小一号的紧身内裤
2. 一条连裤袜
3. jk 制服裙
4. 一条紧身短款牛仔裤
5. 一条连裤瘦腿袜
6. 一件睡裙

鞋子

1. 一双运动跑鞋
2. 一双跟不低于 8 厘米的高跟鞋
3. 一双 jk 制服鞋
4. 一双舞蹈鞋

道具

1. 尿道塞
2. 肛塞
3. 灌肠器
4. 贞操带

惩罚工具

1. 塑料软尺
2. 戒尺
3. 数据线
4. 木棒
5. 皮鞭
6. 鸡毛掸子
7. 羽毛

要求

戴贞操带要求

1. 固定贞操带的带子必须保持紧紧勒住小腹状态。
2. 贞操带的钥匙由执行人管理，每天洗澡后由执行人开锁并代为清理私处。
3. 戴贞操带期间，。排尿时间改为上午9：00，下午17.30，晚上22.30。（一天最多排尿3次）
4. 戴贞操带期间，排便改为3天一次，时间为中午12.00。排便前灌肠1000ml，并用肛塞堵住，坚持 30分钟后才可排便!(排便期间戴上尿道塞，禁止排尿!)
5. 戴贞操带期间，每日积分初始值为-10。
6. 戴贞操带期间，违反规定扣分及惩罚加倍。
7. 戴贞操带期间，严禁出现用手捂住私处，夹腿等行为。如果发现，立即加喝800ml的水，并取消下次排尿机会，晚上额外惩罚抽阴50下，打屁股100下。并加戴贞操带一周。
8. 戴贞操带期间，中午取消午睡，改为打屁股30下，抽阴10下。打完后罚站到午睡时间结束。
9. 严禁偷取钥匙并取下贞操带!否则立即执行特殊惩罚2!并取消整个暑假的周三休息日，改为惩罚日!

戴尿道塞要求

1. 尿道塞要求：材质为硅胶等软质材料，直径不得小于7mm，长度不得小于20mm。戴上时插入尿道的长度必须大于10mm。确保戴上后就算再用力也尿不出来。
2. 戴尿道塞期间，需要在最里面多穿一条丁字裤并提到紧紧勒住勒住下身状态以固定尿道塞。
3. 未经允许，禁止私自戴上尿道塞，如果违反扣20分，不允许再取出，立即加喝500ml的水，并取消下次排尿机会，晚上额外惩罚打屁股30下，抽阴10下。
4. 如果实在憋不住，可以选择主动戴上尿道塞，但要加喝200ml水，并扣5分，下次排尿时要排在有刻度的容器中。如果尿量少于1200ml。按照私自排尿处理!
5. 戴上尿道塞后，没有执行人的允许，禁止私自触碰或取下尿道塞!如果发现立即执行特殊惩罚1!
6. 戴尿道塞期间，走路，运动时不允许表现出任何别扭的表情，如有发现加喝100ml水，并扣2分，晚上额外惩罚打屁股5下。

睡觉要求

1. 侧躺在床上， 双手枕在头下，双腿自然蜷缩，双脚并拢，保持淑女的优雅睡姿，不允许改变姿势，一晚累计发现三次捆绑手脚睡觉1周，捆绑手脚睡觉期间睡前加喝250ml水。(不受惩罚-二级惩罚睡眠姿势)
2. 平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚并拢，双手双脚不得离开身体两侧，违反扣1分 小腹上放一个枕头，不得私自移走，否则扣5分，加喝300ml水，第二天晚上额外惩罚打屁股10下，抽阴5下。(三级惩罚 睡眠姿势)
3. 趴在床上， 双手背后，在小腹下放一个枕头， 用脱下的连裤袜捆绑住双手双 脚，戴上连指手套并固定好。以防私自排尿或私自解开捆绑并脱下惩罚服装。，。(四级惩罚睡 眠姿势）
   提示:睡觉时执行人会对被惩罚人的睡觉姿势和状态进行随机检查，检查要求如下:

• 睡觉时禁止改变睡姿，违反 1 次扣 1 分，
• 睡觉时禁止脱下要求服装，违反一次扣 10 分，无论腿上穿的是什么，加穿一条瘦腿袜，加喝 500ml 的水，取消早晨排尿机会，第二天晚上额外惩罚抽阴 10 下，打屁股 20 下。
• 睡觉期间严禁私自离开床铺!如有发现按照私自排尿处理!

4. 躺在床上 30 分钟后检查被惩罚人是否睡着，如没有睡着， 则证明不想睡，立即加喝 300ml 的水，起床跪坐 30 分钟后再睡，并扣 3 分。(三，四级惩罚不适用)
5. 睡觉期间如果憋的睡不着， 也只能保持要求的睡姿不动， 禁止在床上乱动乱扭!如有发现，加 喝 200ml 的水，并扣 2 分!
6. 起床时检查是否漏尿(三四级别惩罚不适用)

• 如没有漏尿，不用惩罚。
• 如果只有内裤潮湿，加喝 200ml的水，并扣 2 分。
• 如果裤袜或睡裙潮湿，但床单没有潮湿，加喝 500ml 的水。并扣 5 分，晚上额外惩罚打屁股 10 下并取消早晨的排尿机会。
• 如果床单甚至床垫潮湿，加喝 800ml 的水，并扣 20 分，戴尿道塞一天。第二天晚上额外惩罚打屁股 50 下，抽阴 20 下，打屁眼 10 下，取消早晨与上午的排尿机会，。

7. 到规定的起床时间后，在2分钟内必须起床。每赖床2分钟扣1分，加喝100ml 水（封顶1000ml),晚上额外惩罚打屁股 2下。并取消早晨的排尿机会。

写作业，预习，晨考时要求

1. 坐姿：身体挺直， 左手扶着书本，右手拿笔写字，双腿不必并拢， 但两 腿之间夹角不得大于 20 度。坐姿不端正发现一次扣1分。
2. 手不得离开桌子，违反一次扣1分
3. 不得打瞌睡，违反一次扣3分，罚喝200ml水。剩下时间站着。
4. 不得离开座位四处走动，违反一次扣5分，罚喝300ml水。
5. 不得吃东西，违反一次扣2分
6. 不得走神，违反一次扣2分。

练舞时要求

1. 动作必须优雅自然，不得出现忸怩的姿态，每发现1次扣1分。
2. 练舞时不得摔倒，每摔倒一次扣2分。
3. 练舞期间不得休息，如果发现超过两分钟没有训练，扣4分。
4. 练舞期间只允许喝水，不允许吃东西，发现1次扣3分。
5. 练舞期间不允许弄脏地面，每弄脏1处扣2分。
6. 进入练舞室前必须换好服装，如果没换好扣3分

练习书法时要求

1. 练习书法为硬笔书法，练习内容为课本上的古诗文。
2. 练习书法时不得出现错别字，发现一个扣1分。
3. 练习书法时不得勾抹，发现一个扣0.5分。
4. 字迹要工整美观，不得潦草。如违反则扣3分。并加喝100ml水。
5. 练习书法时姿势要求：身体坐直，头垂直于桌面，左手平放在桌面上，右手握笔。双脚双腿并拢。眼睛距离桌面至少35cm。身体，头部歪斜1次扣1分，手离开桌面一次扣2分，双脚双腿分开一次扣2分，眼睛离桌面少于35cm一次扣2分。
6. 练习书法时要专心致志，不得三心二意，发呆，走神。发现一次扣2分。
7. 速度要求：半个小时内必须写完至少200字，每少写40个扣1分。
8. 练习书法时严禁离开座位!发现一次扣5分，立即加喝200ml水，晚上额外惩罚打屁股5下，打手心10下。

练琴时要求

1. 练琴的内容为音乐教材上的钢琴曲
2. 练琴时要认真，不得出现连续弹错音等情况，发现一次扣1分。
3. 对待钢琴要温柔，严禁暴力演奏!如发现立即执行特殊惩罚3!
4. 要爱护钢琴，每次练琴结束后都必须擦拭钢琴，忘记1次扣2分
5. 为防止弄脏琴键，练琴前要洗手，练琴期间禁止吃零食，违反1次扣5分，立即加喝200ml的水，并在晚上额外惩罚打手心10下。不洗手发现一次扣1分
6. 练琴时要认真，不得离开琴凳，发现一次扣10分，并立即加喝300ml水，晚上额外惩罚打屁股10下，抽阴5下。

站姿训练时要求

1. 姿势要求：穿上一双不低于8cm的高跟鞋，脚平行垂直于地面，脚尖指向正前方。膝盖与小腿并拢夹紧，双手自然放在身体两侧，挺胸抬头，双眼正视前方，不允许左顾右看。双脚分开1次扣1分，膝盖与小腿分开1次扣1分，双手乱动一次扣2分，左顾右看1次扣1分，转头一次扣2分
2. 站姿训练时身体不得晃动，发现一次扣2分。
3. 站姿训练时如摔倒，扣5分，加喝200ml水，晚上额外惩罚打屁股10下。
4. 站姿训练时严禁离开原来的位置!如有发现，扣10分，加喝400ml水，晚上，晚上额外惩罚打屁股20下，睡觉前额外罚站30分钟。
5. 站姿训练时要面带微笑，保持淑女的优雅表情，不得表现出不自然的表情，发现一次扣一分。

行走训练时要求

1. 行走训练时要求穿上一双不低于8cm的高跟鞋，如果不穿扣5分，加喝300ml水
2. 姿势要求：膝盖对向正前方，上身保持直立，轻微的抬头，微收下颚。内八字或外八字发现一次扣1分，上身歪斜一次扣2分，低头一次扣1分。
3. 两只脚要踩在一条线上，违反一次扣1分。
4. 行走训练室外院子中进行，进行时用粉笔在地上画一条直线，行走时必须沿着直线行走，行走路线不得脱离直线，发现一次扣2分。
5. 行走训练时步幅要保持在50cm以内，不得过大。如果违反，前两次只警告不扣分，从第三次开始每违反1次扣1分。
6. 行走训练时要戴上运动手环，以检测步数，达到2500步时可休息。如果到时间后没有走到要求的步数，每少走500步扣1分。
7. 行走训练时表情要自然，行走时不得表现出与淑女形象不符的忸怩姿态。发现一次扣1分。

坐姿训练时要求

1. 姿势要求：坐在凳子上，脚尖朝向正前方，双脚，膝盖并拢，不得分开，小腿垂直于地面，屁股坐在凳子二分之一处，上身坐直，不得靠椅背，双手自然放在膝盖上，不得移开。

• 乱动一次扣1分，双脚，膝盖尝试分开一次扣1分，双手离开膝盖一次扣一分。
• 脚尖不朝向正前方一次扣1分，小腿不垂直于地面1次扣1分。
• 弯腰驼背一次扣2分，脚尝试离开地面一次扣2分，靠椅背一次扣3分。
• 尝试夹腿一次扣5分，立即加喝200ml水，并在接下来的时间内用绳子捆绑固定住大小腿。晚上额外惩罚打屁股5下

2. 坐姿训练时禁止离开座位，违反扣10分，并立即加喝300ml的水，晚上额外惩罚打屁股10下，抽阴5下。
3. 坐姿训练时要面带微笑，保持淑女的优雅表情，不得表现出不自然的表情，发现一次扣一分。

惩罚服装，道具规格及穿戴要求

1. 束腰要求：惩罚所用的束腰必须为包臀束腰，紧度要求为穿上束腰后腰围必须减少4cm以上。
2. 连裤袜，连裤瘦腿袜穿戴要求：

• 必须提到小腹以上2-6cm不得过高，过低，未经允许禁止调整高度，发现一次扣3分，并加喝100ml的水。
• 如果发现连续3次调整裤袜高度惩罚戴上束腰。

3. 紧身内裤穿戴要求：松紧带必须提到小腹中间处，不得私自调整高度，违反惩罚同上。
4. 肛塞要求：必须为充气肛塞，如果不是充气肛塞戴上后必须保证不会漏出灌肠液。

惩罚姿势

• 跪坐：跪在瑜伽垫上，双腿并拢，屁股坐在小腿上，上身保持直立，双手背后，脸上神色保持自然。双腿张开1次扣1分，双手不背后1次扣1分，上身歪斜1次扣2分，脸色不自然一次扣1分，屁股尝试离开小腿一次扣3分。
• 卧姿1：平躺在床上，双手放在身体两侧夹紧，双脚并拢，双手双脚不得离开身体两侧，违反扣1分 小腹上放一本词典，不得私自移走，否则扣5分。
• 卧姿2：趴在床上，双腿并拢，双手背后，在小腹下放一个枕头，身体必须完全趴在床上，屁股不得撅起，双手不背后1次扣1分，乱动一次扣2分，屁股尝试撅起1次扣3分。
• 卧姿3：平躺在床上，大腿向上抬起至肩，双膝不得分开，双手抱膝。双手尝试离开膝盖1次扣2分，膝盖尝试分开1次扣2分，大腿尝试离开躯干1次扣3分。
• 坐姿1：坐在马桶上，双手背后，双腿分开角度不得小于90度，身体要前倾，角度不得小于20度，不。双手不背后1次扣1分，双腿尝试并拢1次扣2分，身体前倾角度过小1次扣2分
• 坐姿2：坐在凳子上，双手放在膝盖上不得移开，移开一次扣一分，双腿自然分开，不得并拢，并拢1次扣2分，身体坐直，不得乱晃，发现一次扣1分。
• 站姿：穿上一双跟不低于12cm的高跟鞋，在靠墙大约1cm处军姿站好，在双腿之间夹一本1cm厚的书，书掉落1次扣2分 ，双脚并拢，不得分开，双脚分开1次扣1分，在双手与身体两侧各夹一本厚度为1cm的书，书掉落一次扣2分，手指要并拢，在手指之间各夹一张扑克牌，扑克牌掉落1次扣1分。头上顶一杯厚度为3cm的书，掉落一次扣1分。身体要站直，不得乱动，摇晃，靠墙，发现一次扣2分。
• 蹲姿1：脚尖点地蹲好，双手背后，双腿分开不得小于120度，不允许乱动，乱动一次扣1分。脚跟着地一次扣1分，双手不背后一次扣2分，双腿之间角度过小一次扣2分，摔倒一次扣4分。
• 蹲姿2：蹲在地上，双手抱膝，身体前倾并让躯干紧紧贴在大腿上，双腿双脚要并拢，不得分开。双手离开膝盖一次扣1分，躯干试图离开大腿一次扣3分，双腿双脚尝试分开1次扣2分，摔倒一次扣1分。

挨打要求

1. 挨打时要大声报数，如果报数声音太小或没有报数本次击打不算。
2. 挨打不允许哭泣，如果次数多时可轻声哭泣，但如果哭泣声音过大就要额外惩罚打屁股10下。
3. 挨打时严禁用手捂住受罚部位，每捂住10秒额外惩罚打屁股2下，如果捂住超过3分钟本次惩罚全部作废，用绳子捆绑好手脚后重新执行本次惩罚
4. 挨打时禁止躲闪，躲闪一次要加罚3下。
5. 挨打后执行人要对受惩罚人受罚部位进行冰敷，上药。

惩罚详情

平时计划

时段	任务条件
6:00-6:10	起床，洗漱， 喝水 200ml(不允许排泄)
6:10-6:25	晨考(昨天背的 20 个单词+一首古诗文+5 个数学公式+10个政治历史知识点)(全对加 2 分，错 1-3 个不扣分，错 3-10 个扣 2 分，错 11-20 个扣 5 分，错超过 21 个每多错一个多扣一分)
6:25-6:30	排泄(只允许小便)(晨考错 0-5 个可以尿尽，如果错误超过5个尿 75-错误数*3 秒，错超 过 15 个(或昨晚接受三级，四级惩罚)不允许尿， 憋着晨尿反思错误!)
6:30-6:35	更换服装(上衣 1+4，下身 4，鞋子 1)
6:35-7:00	晨练(慢跑 1km，跳绳 200 个，仰卧起坐 50 个，蹲起 30 个，做完休息)
7:00-7:30	吃早餐，并喝下 1 杯250ml 的咖啡提神。
7:30-7:35	更换服装(上衣2+ 3，下身 1+2+3，鞋子 3)
7:35-8:35	写假期作业
8:35-8:45	如早晨被惩罚不允许排光尿液的此时可以排尽，休息 10 分钟并喝下一杯 200ml 的水
8:45-9:45	写假期作业
9:45-10:00	批改作业(要求至少写 5 页，每少写一页扣 1 分，多写一页加 1 分。 全对加 2 分，错 1-3 题加 1 分，错 3-5 题不扣分，错 6-10 题扣 2 分，错 11-20 题扣 5 分，错超过 20 题 扣 10 分) 。 喝下一杯 200ml 的水
10:00-11:00	预习下学期新课
11:00-11:30	午饭
11:30-11:40	排尿，排便(除自慰， 私自排尿，考试作弊，顶撞执行人等重大错误均可尿光)
11:40-11:45	更换服装(上衣 7，下身 1)喝 200+假期作业错误数量*25ml 的水（封顶700ml)。
11:45-13:00	午睡
13:00-13:05	更换服装(上衣 6，下身 1+2，鞋子 4) 喝下一杯 200ml 的水
13:05-14:00	练舞
14:00-14:15	更换服装(上衣 5，下身 1+2，鞋子 1)喝下 200+练舞中扣的分*50ml 的水（封顶500ml)
14:15-14:45	练习书法
14:45-15:15	练琴
15:15-15:25	更换鞋子为 2，喝下一杯 200ml 的水，休息 10 分钟，准备进行礼仪训练。排尿20-从早晨到现在所扣总分*1s
15:25-16:00	站姿训练
16:00-16:30	行走训练
16:30-16:35	更换服装(上衣 2+3，下身 1+2+3，鞋子 3)喝下 200+站姿，行走训练中扣的分*50ml (封顶500ml)的水
16:35-17:35	坐姿训练
17:35-18:10	晚餐，并喝下一杯 200ml 的水
18:10-18:35	休息时间
18:35-18:40	排泄(只许排尿， 可排空)
18:40-19:00	背诵明天晨考内容并在此期间喝下 300+今天所扣分*25ml(封顶 1300ml)的水。
19:00-19:30	洗澡+洗今天穿的内衣内裤(只允许手洗，洗澡洗衣期间全程看护， 禁止漏尿或私自排尿。(带贞操带期间洗澡时禁止取下贞操带!私处只能在洗完澡后由监护人代为清洗)
19:30	统计白天所扣分数，并按照分数进行每日惩罚

每日惩罚

每日惩罚要求

1. 每日惩罚执行与否与执行级别由被惩罚人当天日间所扣分决定，(昨天惩罚期间扣分不计入，惩罚期间扣分只影响每日惩罚内容)详情见下：

• 扣 0-5 分不用执行惩罚，19.30-22.30 内可自由娱乐，22：30 睡前可以排尽尿 液，睡前喝下一袋 250ml 的牛奶。(睡觉时穿服装上身7，下身6)
• 扣 6-10 分执行一级惩罚
• 扣 11-20 分执行二 级惩罚
• 扣 21-50分执行三级惩罚
• 扣超过 50分执行四级惩罚

2. 惩罚执行期间就算憋的再难受也要憋，如果漏尿流到地上，立即罚喝700ml的水，并戴上尿道塞，睡前排尿时间改为最多30-惩罚期间所扣分*1秒(或500ml)。晚上以四级惩罚姿势睡觉。
   如果尿湿裤袜但没有流到地上，立即罚喝300ml的水，戴上尿道塞)。
3. 如果实在憋不住，可以选择尿出500ml的尿，灌入肛门后用肛塞堵住，在睡前排尿时才可排出灌肠液（仅限一次）（四级惩罚禁止使用）。
4. 执行三，四级惩罚时，第二天早上按照惩罚计划里的要求执行，不执行平时计划。

每日惩罚具体计划

一级惩罚

时段	任务条件
19:30-19:35	更换服装(上身 1+4，下身 1+2，鞋子 2)
19:35-20:35	以站姿 1 罚站，时间为所扣分*5 分钟， 罚站结束后卧姿1休息
20:35-20:40	喝下 200+罚站期间所扣分*50ml（封顶500ml) 的水
20:40-20:50	打手心 10+所扣分*2 下
20:50-21:20	打屁股 10+所扣分*1 下。打完喝下 300ml 的水，更换鞋子为 1
21:20-21:40	做蹲起(20 个为一组，做今天所扣分*1 组，每组限时 1 分钟， 每超时一组扣 1 分，加做一组，上限 5 组，加做的在休息时间内做完
21:40-21:50	卧姿 1 休息 10 分钟
21:50-22:00	做仰卧起坐(20 个为一组，做 5 组，每组限时 1 分钟，每超时一组扣 1 分，加做 一组，上限 5 组，加做的在休息时间内做完)
22:00-22:10	卧姿 1休息 10 分钟，
22:10-22:20	在跑步机上慢跑 1km(限时10分钟，超时喝下200ml的水)
22:20-22:55	卧姿 2休息，如有额外惩罚在此期间执行。
22:55-23:00	排尿(可排空)，喝下 400ml 的水+一袋 250ml 的牛奶，脱下下身连裤袜，运 动鞋。下身衣服换为睡裙， 洗漱， 准备睡觉
23:00	睡觉

二级惩罚

时段	任务条件
19:35-19:40	更换服装（上衣6，下身1+5，鞋子2）
19:40-20:10	以站姿罚站
20:10-20:50	跪坐今天所扣分2分钟。（跪坐完后喝下200+惩罚期间所扣分50ml的水，封顶500ml)，剩下的时间卧姿2休息。
20:50-21:30	打屁股20+今天所扣分*2下，打完允许提上紧身内裤，不允许提上瘦腿袜，晾臀反省错误
21:30-21:40	抽阴5+今天所扣分0.5下，(不足一下的按一下计算)抽阴期间禁止漏尿，如果漏尿扣5分并立即戴上尿道塞，到睡前禁止取下，睡前排尿时间改为25-惩罚期间所扣分1秒。并加喝500ml水。
21:40-21:45	喝水300ml。更换鞋子为1
21:45-22:00	在跑步机上慢跑1.5KM(限时15分钟，超时喝下200ml的水)跑完卧姿2休息
22:00-22:20	蹲跳（15个为一组，做今天所扣分*0.5组，每组限时 1 分钟， 每超时一组扣 1 分，加做一组，上限 5 组，加做的在休息时间内做完）
22:30-23:00	卧姿2休息，如有额外惩罚在此期间执行。
23:00-23:10	排尿60-惩罚期间所扣分*1秒，并喝下400ml的水+1袋250ml的牛奶。
23:10-23:40	以站姿罚站
23:40	更换服装（上衣7，下身1+6）睡觉

三级惩罚

时段	任务条件
19:35-19:40	更换服装（上衣9+下身两条1+一条5+一条2，在最里边的紧身内裤里垫两张卫生纸，鞋子2）
19:40-20:40	跪坐，20.10喝下200+跪坐前30分钟扣分*100ml的水(封顶500ml)
20:40-21:20	打屁股今天所扣分*2下，打完禁止提上紧身内裤晾臀，增加羞耻感。
21:20-21:50	挠脚心15+惩罚期间所扣分*1分钟，（上不封顶）
21:50-21:55	脱下紧身内裤，检查紧身内裤里面卫生纸是否潮湿，如未潮湿，可排尿30-惩罚期间所扣分*2秒，并喝下200ml的水。 如只有纸巾潮湿，可排尿10-惩罚期间所扣分*1秒，并喝下400ml的水，并扣3分（不计入上面的排尿时间计算），如果紧身内裤甚至外层的裤袜都被尿湿，喝下500+尿湿层数*100ml的水，禁止排尿。 戴上尿道塞，到睡前禁止取下。并扣10分。
21:55-22:25	抽阴10+今天所扣分*0.5下，打完后卧姿二反省错误。抽阴期间禁止漏尿，如果漏尿扣5分，立即戴上尿道塞，到睡前禁止取下。并加喝500ml水。
22:25-22:30	打耳光5+今天所扣分*0.25下(不足一下的按一下计算)
22:30-22:40	卧姿2休息10分钟，更换鞋子为鞋子一，并戴上尿道塞，喝下200+惩罚中所扣分10ml的水（封顶500ml）如果之前并没有戴上尿道塞，可以排尿30-惩罚中所扣分1秒。
22:40-22:50	做五组坐位体前屈，要求手指必须超出脚趾5厘米以上，否则重做。（加做的睡前做完）并扣一分。每组1分钟。做完一组可以休息1分钟
22:50-23:10	在跑步机上跑步2km，限时15分钟，超时喝下300ml的水。跑完后卧姿2休息。
23:10-23:40	做仰卧起坐（做5+惩罚期间所扣分*1组，30个为一组，限时一分钟三十秒，每做完一组后可以休息1分钟。每超时一组加做一组（23.40前没做完的睡前做完）并扣1分。
23:40-23:45	取出尿道塞，允许排尿45-惩罚期间所扣分*2秒，之后喝下一袋250ml的牛奶，500ml的水。
23:45-00:25	.蹲姿2，如有额外惩罚在此期间执行。
00:25-00:30	脱下其中一条瘦腿袜和连体泳衣（其他衣物禁止脱下）上身改穿睡衣。可自主选择睡觉时是否佩戴尿道塞，如果选择否，可以在睡前多尿15s。选择是喝200ml的水，洗漱，准备睡觉。
00:30-06:00	睡觉
06:00-06:05	起床，排尿10秒，重新穿上瘦腿袜与连体泳衣。喝下500ml水。
06:05-07:35	跪坐45分钟(期间每扣一分加5分钟，封顶90分钟)时间到后卧姿2休息。不允许排尿
07:35-08:00	打屁股30下，打完后提上裤袜蹲姿1休息，打完喝下300ml水
08:00-08:30	靠墙罚站，头上顶一本书，双手并拢，双手与身体之间各夹一本书，双腿之间夹一本书，书掉落后不允许捡起(书厚度大约2cm)，乱动一次加5分钟(封顶90分钟)。 如果罚站期间书没有掉落可以去厕所排空，如果只掉落一本书，罚站到9.00可以去厕所排空，如果掉落超过一本书，罚站到10.30可去厕所排尿45s，剩下要憋到中午12.00才能排光

四级惩罚

时段	任务条件
19:35-19:45	更换服装（上衣8+两件9，下身两条1+两条5+两条2，，鞋子1）
19:45-20:40	坐姿1等待尿意，双耳戴上耳机，并不断播放流水声。期间喝下500ml的浓咖啡。
20:40-20:45	检查裤袜是否被尿湿，如果没有可排尿20s(不允许脱下裤袜，直接尿在裤袜里)如果潮湿，戴上尿道塞，惩罚结束前不许取下，加喝500ml的水。
20:45-21:30	打屁股今天所扣分*2下，打完禁止提上紧身内裤，屁股对着窗户晾臀，增加羞耻感。
21:30-22:00	戴上尿道塞，抽阴今天所扣分1下，打完喝下300+惩罚期间所扣分50ml的水（上限800ml），打完禁止提上紧身内裤，保持抽阴时的姿势，增加羞耻感。
22:00-22:30	禁止取出尿道塞，在跑步机上跑步3km，限时20分钟，超时喝下300ml水。跑完蹲姿2休息。
22:30-23:10	禁止取出尿道塞，做仰卧起坐(做十五组，每组40个，限时一分半，每做完一组卧姿2休息一分钟，每超时一组睡前跪坐时间加5分钟)做完坐姿休息，并喝下500ml水，视认错态度可排尿200到400ml。
23:10-23:30	禁止取出尿道塞，给家人洗澡，看家人小便。
23:30-23:50	禁止取出尿道塞，做十组坐位体前屈并保持1分钟。要求手指必须超出脚趾5厘米以上，否则重做。（加做的睡前做完）并扣一分。做完一组可以休息1分钟，实在达不到要求的改为抽阴30下
23:50-00:30	禁止取出尿道塞，蹲跳（30个为一组，做十五组，每组限时 2 分钟，做完1组坐姿休息1分钟， 每超时一组扣 1 分，加做一组，上限 5 组，加做的在睡前做完）
00:30-00:35	取出尿道塞，排尿500ml。喝下一袋250ml的牛奶，600ml水
00:35-01:35	重新戴上尿道塞，跪坐反省错误（如有额外惩罚在此期间执行）
01:35-01:40	脱下束腰和两条瘦腿袜，连裤袜，一条连体泳衣。把最外层被尿湿的连裤袜塞入嘴中，并用另外一双捆绑嘴部以防吐出，用脱下的两条瘦腿袜捆绑手脚。戴上连指手套并固定好，以防私自排尿或私自解开捆绑并脱下惩罚服装，重新穿上一条新的瘦腿袜。趴在床上在小腹下垫一个枕头。盖上被子准备睡觉
01:40-06:30	睡觉
06:30-06:50	解开捆绑但不改变姿势，不允许取下尿道塞。吐出口中袜子，灌下500ml的浓咖啡漱口，打屁股100下，打完后重新戴上束腰。
06:50-07:00	取下尿道塞，坐姿保持5分钟，如果期间没有漏尿可排尿300ml，如果漏尿立即塞回尿道塞，并加喝300ml的水
07:00-08:30	站姿写下一篇不少于1000字的检讨书(期间禁止取下尿道塞排尿!)。 写完后交给被惩罚人检查，如果有超过五处勾抹或错别字以及反思内容不深刻，书写潦草等现象重写。 合格后到09:00可取下尿道塞，排尽尿液，结束惩罚。 如一个半小时内没写完，加喝500ml水。跪坐到10:00可排尿500ml(每跪坐一小时可以以卧姿2休息5分钟)，接着罚站到下午1点才可排空尿液（期间每一小时喝下300ml的水)。

特殊惩罚

(注：特殊惩罚的时间都是从发现错误后开始计时的)

特殊惩罚1

(持续6-8个小时)

时段	任务条件
0:00-0:10	排尿(可排空)，排空后戴上尿道塞，更换服装(上衣8+9，下身两条1+一条5+两条2，鞋子2)，换好衣服后喝下300ml浓咖啡+500ml水
0:10-2:00	站姿罚站，罚站到1小时时喝下300ml的水
2:00-2:10	喝下300+惩罚期间所扣分*100ml的水。脱下束腰，更换鞋子为1，下身加穿一条紧身牛仔短裤。
2:10-2:30	在跑步机上慢跑2km，限时15分钟超时扣3分。跑完卧姿2休息
2:30-2:50	做仰卧起坐(做10组，每组25个，每组限时60秒，做完1组可休息60秒。超时一组加做一组，加做的在结束惩罚前做完)做完卧姿2休息
2:50-3:10	蹲跳(做10组，每组15个，每组限时60秒，做完1组可休息60秒。超时一组加做一组，加做的在结束惩罚前做完)做完卧姿2休息。脱下紧身牛仔短裤。重新戴上束腰。喝下500ml的水
3:10-3:40	打屁股50+惩罚期间所扣分*5下。打完后不允许提上裤子，屁股对着窗户晾臀，反思错误，
3:40-4:00	打屁眼20+惩罚期间所扣分*3下，打完卧姿3休息
4:00-4:20	抽阴20+惩罚期间所扣分*3下，打完后可视认错态度排尿0-300ml，喝下400ml的水，排尿后重新戴上尿道塞。
4:20-5:00	跪坐反思错误。(期间做因超时而加做的运动)
5:00-6:00	坐姿2写一篇600字的检讨书。写完后交给被惩罚人检查，如果有超过三处勾抹或错别字以及反思内容不深刻，书写潦草等现象重写。合格后罚站到6.30可排尽尿液，结束惩罚。如一小时内没写出合格的检讨书，加喝500ml水。跪坐到8.00后可摘下尿道塞排空。

特殊惩罚2

(最少持续24小时)(全程在16度空调房内进行，反正因为出汗达不到惩罚效果)

时段	任务条件
0:00-0:20	排尿，排便。更换服装(上身8+两件9，下身2条1+2条5+3条2)，戴上尿道塞与贞操带。喝下800ml的浓咖啡
0:20-1:30	坐姿1等待尿意，在坐姿开始后1小时内喝下700ml的水(超时加喝500ml的水)
1:30-2:30	跪坐反思错误，期间喝下300ml的水
2:30-3:30	打屁股300+惩罚期间所扣分*30下，打完后不允许提上裤子，撒上浓盐水增加疼痛感。屁股对着窗户晾臀，反思错误。打完喝水300ml
3:30-4:30	摘下贞操带。抽阴150+惩罚期间所扣分*10下(最后30下扒开大阴唇打阴蒂) 打完后戴上贞操带。并喝下300ml的水，对着窗户保持抽阴时的姿势 ，增加羞耻感。
4:30-5:00	打屁眼50+惩罚期间所扣分*5下。
5:00-5:30	打乳房50+惩罚期间所扣分*5下，打完后用橡皮筋勒住乳房，惩罚结束前禁止取下。
5:30-6:10	灌肠1000+惩罚期间所扣分*50ml（上限2000ml，超出2000ml的改为喝下，喝下的封顶1000ml）。 灌完后，脱下瘦腿袜，连裤袜与连体泳衣，不脱下紧身内裤，不摘下尿道塞与贞操带。在屁股下面放一个有1000ml刻度的容器，用其中一条裤袜绑住双手到背后。蹲下，肛门正对着容器。 30分钟后检查容器内还剩多少体积，如果灌肠液溢出容器不允许排泄，重新灌入1000ml的水，并用肛塞堵住，到惩罚结束前不许取下！如果没溢出容器可取下尿道塞与贞操带排尿到容器中(禁止脱下紧身内裤)，直到容器满为止(排尿时如尿液溢出容器惩罚同灌肠液溢出容器)。 之后脱下紧身内裤并戴上尿道塞，去厕所排出剩下的灌肠液（限时5分钟，全程看护防止私自取出尿道塞，5分钟后无论是否排泄干净都必须离开马桶。 如离开马桶之后再漏出灌肠液或离开马桶超时，灌肠500ml并戴上肛塞，到惩罚结束前禁止取下!排泄后重新穿好服装，禁止更换弄脏的紧身内裤
6:10-6:30	跪坐着吃饭(一碗粥+一大碗汤+一袋250ml的牛奶)。必须吃完，否则加喝500ml的水。
6:30-8:40	脱下两条瘦腿袜，一条连裤袜，和最里面的紧身内裤。并用脱下的瘦腿袜捆绑手脚，把最里面的紧身内裤塞入嘴中并用脱下的连裤袜绑住防止吐出，开始隔着连裤袜挠脚心(每挠30分钟可停止休息2分钟)，挠够2小时后可排尿500-惩罚期间所扣分*25ml。
8:40-9:40	脱光衣裤，仅留下贞操带。但不解除捆绑，禁止吐出口中紧身内裤。到门外罚站1小时。(如果有人经过可暂时进屋躲避但要增加10分钟罚站时间)
9:40-10:40	吐出口中的紧身内裤，灌下1瓶500ml的矿泉水漱口，不允许穿上衣服，开始用手洗在惩罚期间所穿衣物，要求洗完的衣裤不能有任何的污渍及异味，限时1小时(到一小时后每有一件没洗完加喝200ml的水，每发现一件没洗干净的衣服加喝200ml的水并重洗。)
10:40-11:00	允许排尿300ml，之后重新戴上尿道塞与贞操带，穿上新的服装(上身8+两件9，下身2条1+2条5+3条2)并喝下500ml的浓咖啡
11:00-14:30	跪坐着写下写一篇不少于2000字的检讨书。写完后交给执行人检查，如果有超过三处勾抹或错别字以及反思内容不深刻，书写潦草等现象重写。如合格后到15.00排尿1000-惩罚期间所扣分10ml排尿后喝下200ml的水。如两个半小时内没写出合格的检讨书，加喝500ml的水，排尿300-惩罚期间所扣分5ml。(跪坐每满1小时可以以坐姿1休息10分钟。休息期间喝下100ml的水)。
14:30-14:40	脱下两条连裤袜，用脱下的两条连裤袜捆绑手脚。戴上连指手套并固定好，以防私自排尿或私自解开捆绑并脱下惩罚服装，重新穿上新的两条连裤袜，趴在床上并在小腹下垫一个枕头，戴上耳机，整晚播放水声，在肛门中塞入一个输液器，在上面的吊瓶内灌入800ml水，并把液体流速调到大概一个小时滴完。盖上被子准备睡觉。
14:40-20:00	睡觉
20:00-21:00	起床，不允许排尿，不允许解开捆绑。打屁股200下
21:00-21:20	跪坐着吃饭(一碗粥+一大碗汤+一袋250ml的牛奶)。必须吃完，否则加喝500ml的水。吃完后可排尿500ml
21:20-24:00	站姿罚站(如果之前检讨书合格，罚站结束后可排空，结束惩罚，如果不合格排尿500ml，继续惩罚)
24:00-无限期	跪坐着抄写这篇暑假淑女憋尿惩罚计划全文1遍，抄完后检查并随机提问其中的五条。每少写，错写，勾抹，潦草一处加喝10ml水，加憋尿1分钟，提问每错一条加喝200ml水，加憋尿20分钟。如出现提问错3条以上 整篇潦草等情况重写。检查完后喝下200ml+加喝的水。站姿罚站30+加憋的分钟后可排空，结束惩罚。(跪坐期间不允许休息，每跪坐一小时喝下200ml的水)

注：排空结束惩罚前，执行人坐在马桶上，被惩罚人蹲姿1蹲在地上，大声说100次‘我错了，我已经深刻意识到了自慰的危害，我以后再也不敢了，求求你让我尿尿吧。’每说完一次都要打耳光一下。直到说够100次才能排尿。
排尿时尿在量筒里，要求尿三秒停20秒，而且单次排尿量不得超过30ml，整泡尿至少要尿25分钟才能尿完，如果尿超过三秒或单次排尿量超过30ml，立即塞回尿道塞并且10分钟后才能再尿。如果尿完时间少于25分钟或尿量少于2500ml则证明在惩罚期间有偷偷尿尿现象，休息8小时后重新执行该惩罚。

特殊惩罚3

(最少持续12小时)

时段	任务条件
0:00-0:15	排尿，排空后戴上尿道塞。更换服装(上衣8+两件9，下身两条1+两条5+两条2，鞋子2)换好服装后喝下500ml浓咖啡+300ml水
0:15-1:00	坐姿1反思错误。
1:00-1:05	卧姿2休息5分钟，喝下300+坐姿中所扣分*100ml的水(封顶800ml)。
1:05-2:30	跪坐反省错误(期间不得休息)
2:30-2:45	起身活动腿部，脱下两条瘦腿袜与一条连裤袜，并取出尿道塞，在最里面的紧身内裤中贴上一条290mm的卫生巾。喝下400ml水。
2:45-4:00	挠脚心(全程戴上耳机播放水声刺激尿意)(每挠15分钟后可休息1分钟)期间: 如果发现裤袜潮湿立即塞回尿道塞并加喝500ml水。 如果挠脚心期间裤袜没有潮湿，挠够1个小时后脱下紧身内裤检查卫生巾是否潮湿。如果卫生巾完全没有潮湿，可排尿600-惩罚期间所扣分*20ml。 如果卫生巾只潮湿了一点，可排尿400-惩罚期间所扣分*20ml。排尿后喝下200ml的水。 如果卫生巾完全潮湿但裤袜没有潮湿，可排尿200-惩罚期间所扣分*10ml。排尿后喝下200ml水。 如果挠脚心期间裤袜就潮湿就没有排尿机会。并在挠完后罚喝300ml水。 排尿后重新戴上尿道塞，视认错态度决定是否摘下束腰，穿上之前脱下的两条瘦腿袜与一条连裤袜。
4:00-4:30	做5组平板支撑，每组两分钟，做完一组后可以以卧姿2休息2分钟。如果实在坚持不住可改为打屁股30+惩罚期间所扣分*3下。并扣5分，加喝300ml水。做完后卧姿2休息。
4:30-5:00	跪在地上，身体向后弯曲，保持胸部与头部向上，小腿与大腿之间夹角不得小于90度。用双手去够脚后跟。乱动一次扣1分，小腿与大腿之间夹角小于90度一次扣2分，并加喝100ml水。身体挺直一次扣3分，并加喝150ml的水。
5:00-5:10	卧姿2休息10分钟。并喝下300ml的水。
5:10-5:40	在跑步机上跑步3km。跑完卧姿2休息，限时20分钟，如果超时加喝水400ml，并扣5分。
5:40-6:25	在厕所做蹲起（60个为一组，做十组，每组限时 2 分钟，做完1组坐姿1休息1分钟， 每超时一组扣 1 分，加做一组，上限 5 组。）做完后坐姿休息。
6:25-6:50	重新穿上束腰，吃饭(一碗粥+一碗汤+一杯200ml的咖啡)必须吃完，否则加喝500ml水。吃完后可排尿500ml。
6:50-7:30	打屁股100+惩罚期间所扣分*5下，打完后禁止提上紧身内裤，屁股对着窗户晾臀。
7:30-8:10	抽阴50+惩罚期间所扣分*2下，打完后不许提上紧身内裤，对着窗户保持抽阴时的姿势，增加羞耻感。
8:10-8:30	打耳光20+惩罚期间所扣分*1下打完后喝下500ml水。
8:30-10:30	跪坐着写下写一篇不少于1500字的检讨书。写完后交给执行人检查，如果有超过五处勾抹或错别字以及反思内容不深刻，书写潦草等现象重写。如合格后到10.30排尿1000-惩罚期间所扣分10ml。如两个小时内没写出合格的检讨书，加喝300ml水，排尿300-惩罚期间所扣分5ml。(跪坐每满1小时可以以卧姿2休息10分钟。休息期间喝下100ml的水)。
10:30-12:00	喝下500ml的咖啡，靠墙罚站，有一次小动作加10分钟并喝下50ml水。(封顶罚站4小时)。罚站结束后如果检讨书合格可排空，结束惩罚。如果检讨书未合格在排尿前需要额外跪坐90分钟后才可排空。(跪坐前需喝下300ml水)

注：排尿时尿在量筒里，要求尿五秒停10秒，而且单次排尿量不得超过100ml，整泡尿至少要尿5分钟才能尿完，如果尿超过5秒或单次排尿量超过100ml，立即塞回尿道塞并且10分钟后才能再尿。如果尿完时间少于5分钟或尿量少于1800ml则证明在惩罚期间有偷偷尿尿现象，休息8小时后重新执行该惩罚。

考试日

考试日要求

1. 在考试日当天除昨晚接受三，四级惩罚可在除考试期间任意时间排尿(考试期间禁止排尿!)
   注：三级惩罚的排尿时间为上午10.10，下午17.05，和晚上睡前。
   四级惩罚的排尿时间为上午10.10可排尿500ml，中午12.40可排空，晚上睡前可排空。(接受四级惩罚排尿后要加喝300ml水)
2. 考试时严禁作弊!如有发现，本科成绩作废立即加喝500ml水，并改今天的排尿时间为中午12.40(排尿后加喝500ml的水)，晚上睡前。本科考试剩下时间跪坐反思错误。戴一周贞操带，并取消周三休息日，改为惩罚日!
3. 考试时要求同写作业，预习，晨考时要求。
4. 考试时严禁离开座位，否则按照考试作弊处理!
5. 考试总分为1000-考试日期间所扣分*5分

考试日具体计划

时段	任务条件
7:00-7:20	起床，洗漱。更换服装(上身2+3，下身1+2+3，鞋子3。)喝下一杯200ml的水
7:20-7:40	早餐，期间喝下一杯300ml的咖啡提神。 吃完早餐后准备考试。
7:40-10:10	考语文(满分150分)，期间喝下200ml的水
10:10-10:20	休息10分钟，并喝下200ml的水。
10:20-12:20	考数学(满分150分)，期间喝下200ml水。
12:20-12:40	吃午饭，更换服装(上衣 7，下身 1)，并喝下200ml的水。
12:40-13:40	午睡，午睡结束后更换服装(上身2+3，下身1+2+3，鞋子3。)并喝下一杯300ml的咖啡提神。
13:40-15:40	考英语(满分150分)，期间喝下一杯200ml的水
15:40-15:50	休息10分钟，喝下200ml的水。
15:50-17:05	考历史(满分100分)
17:05-17:15	休息10分钟，喝下200ml的水。如果饿可以在此期间吃零食。
17:15-18:30	考政治(满分100分)，考完喝下200ml的水。
18:30-19:45	考地理(满分100分)注：两科之间没有休息。
19:45-20:25	吃晚饭，吃完晚饭后喝下200ml的水。吃完晚饭后可休息，更换服装(上身6，下身1+2+5，鞋子4)
20:25-20:55	舞蹈考试(包括基本功和舞蹈实践考试，两项各50分)
20:55-21:05	休息10分钟，喝下一杯300ml的水。更换服装(上衣2+5，下身1+2，鞋子1)
21:05-21:35	书法考试(满分50分)考完后喝下200ml的水，考试内容为课本上上的古诗文。
21:35-22:05	妇道考试(淑女的行为举止要求)(满分50分)。
22:05-22:35	音乐考试(满分50分)，考试内容为钢琴曲
22:35-22:40	统计分数，更换服装(上身2+7，下身1+6)，排尿
22:40-23:00	洗澡洗漱 准备睡觉，睡前喝下300+考试扣分*1ml的水

惩罚日

惩罚日要求

1. 惩罚积分计算公式：1000-考试成绩+从周一到周六所扣分*5
2. 惩罚日所穿服装由惩罚积分决定，服装一旦换好，除特殊要求外禁止脱下，如违反，不管之前穿的是什么，加穿一条瘦腿袜，并罚喝500ml的水。

• 惩罚积分为200-400分上身穿1+4，下身穿1+2+4，鞋子任意。
• 400分到600分: 上身穿6，下身穿1+2+5，鞋子任意。
• 600分到800分上身穿9，下身穿两条1+两条2+5鞋子任意。
• 800-1200分上身穿8+9，下身穿两条1+2+两条5鞋子任意。
• 1200分以上上身穿8+两条9，下身穿三条1+2+三条5，鞋子任意
• 高于1500分每多300分加穿一条瘦腿袜

3. 如果本周惩罚积分在200分以下，不用执行惩罚日，改为奖励日!
4. 如果惩罚积分大于1000分，惩罚期间全程佩戴尿道塞，如果惩罚积分大于800分，惩罚期间全程佩戴贞操带。
5. 如果周三休息日被改为惩罚日，惩罚积分为上周日执行的惩罚日积分+100。
6. 惩罚期间严禁漏尿，如果漏尿(一滴也算)，立即戴上尿道塞，并喝下500+尿湿衣物层数*100ml的水。
7. 惩罚项目如果因惩罚积分太多而不能在规定的时间内完成的话，接下来的惩罚顺延。

惩罚日具体计划

时段	任务条件
6:00-6:20	起床，洗漱，排尿(可排空，不允许排便)更换服装，同时让被惩罚人做好心理准备。喝下一杯200ml的水。
6:20-6:40	吃早餐，惩罚积分大于1000分的只能喝粥，喝汤。
6:40-7:40	跪坐1小时，期间喝下500ml浓咖啡+惩罚积分*0.5ml的水。
7:40-7:50	起立活动双腿，更换高跟鞋，准备罚站。
7:50-10:30	罚站60+惩罚积分*0.1分钟，罚站结束后卧姿2休息(9.30喝下300ml的水)
10:30-10:35	坐姿2休息5分钟，喝下300ml的水
10:35-11:35	挠脚心20+惩罚积分*0.03分钟。(惩罚积分大于800分全程捆绑手脚防止挣扎躲避，惩罚积分大于1200分脱下最里层的连裤袜塞入嘴中)，
11:35-12:25	灌肠惩罚积分1ml。 惩罚积分超过500分额外加入200ml酸奶 惩罚积分超过800分额外加入1支开塞露惩罚积分超过1000分额外加入2支开塞露，灌肠液改为咖啡 惩罚积分超过1200分额外加入200ml可乐 惩罚积分大于1500分的额外加入50ml甘油 以上惩罚皆是可以累加的，比如说惩罚积分为1200分要灌入肛门的灌肠液为1200ml咖啡+200ml酸奶+3支开塞露+200ml可乐)灌肠后戴上肛塞，跳绳10+惩罚积分0.1个后卧姿2躺在床上忍受尿意与便意。(惩罚积分大于1000分的改为卧姿3)憋15+惩罚积分*0.02分钟后才可去厕所排空灌肠液(没戴尿道塞的在此期间戴上尿道塞，全程看护不允许排尿!限时10分钟，10分钟后无论是否排泄干净都必须离开马桶。如离开马桶之后再漏出灌肠液或离开马桶超时，重新灌肠500ml并戴上肛塞，到晚上排尿前禁止取下!
12:25-12:45	吃午饭，(惩罚积分大于1000分的只能喝汤，吃粥)吃完午饭后可排尿75s(惩罚积分大于800分的为60s大于1200分的为45s,从1200分以后惩罚积分每大50分减少5s的排尿时间)
12:45-13:45	午休(惩罚积分为600分以下的以三级惩罚睡眠姿势午睡休息)(惩罚积分为600-1000分的罚站休息)(惩罚积分为1000-1300分的跪坐休息)(惩罚积分大于1300分的坐姿1休息)午休开始前喝下300+惩罚积分*0.4ml的水，午休结束后喝下300ml的水，准备进行运动
13:45-14:20	做蹲跳(共跳惩罚积分*0.5个)，每跳完1组(30个)后可休息1分钟，跳完坐姿2休息(惩罚积分大于1000分的坐姿1休息)并喝下200ml的水
14:20-14:50	做仰卧起坐(共做惩罚积分*0.5个)每做完1组(40个)后可休息1分钟，跳完坐姿2休息(惩罚积分大于1000分的坐姿1休息)并喝下200ml的水
14:50-15:20	做俯卧撑(共做惩罚积分*0.1个)必须一次性做完，否则每休息10秒钟加喝25ml的水，做完后卧姿3休息，并喝下200ml+加喝的水。准备进行体罚。
15:20-15:40	打耳光惩罚积分*0.05下，打完蹲姿2休息，
15:40-16:00	打屁眼惩罚积分*0.05下，打完卧姿3休息
16:00-16:30	打手心惩罚积分*0.1下，打完卧姿3休息，并喝下300ml的水
16:30-17:30	抽阴惩罚积分*0.15下，打完后不允许提上裤袜，保持抽阴时的姿势反思错误。
17:30-18:00	吃晚饭，不允许排尿，吃完晚饭后坐姿2休息，
18:00-19:30	在卫生间用手洗本周所穿所有衣物，期间不得夹腿，表情不自然，违反一次加喝100ml的水，全部洗完后检查是否洗净(如尿渍)，每有一件没洗干净的加喝100ml水。全部洗完后坐在马桶上，坐姿1反思错误。期间喝下200ml+加喝的水。
19:30-20:50	打屁股惩罚积分*0.25下，打完保持打屁股时的姿势，屁股对着窗户晾臀，增加羞耻感。
20:50-21:00	排尿30秒，排完后可戴上尿道塞排出剩下的灌肠液。排尿后喝下300ml咖啡+惩罚积分*0.3ml的水。
21:00-22:30	坐在凳子上写本周反思(惩罚积分大于1000分跪坐着写)，字数要求为400+惩罚积分*1个。写完后交给被惩罚人检查，如果发现有书写不认真，勾抹超过5处，字数不达标，反思不够深刻等现象撕了重写，并加喝300ml水。
22:30-?	总结惩罚日因违反规定所扣的分，喝下500ml+惩罚日所扣分20(注意不是惩罚积分!!)ml的水后，罚站20+惩罚日所扣分2分钟后可脱下服装去厕所尿光，(如果惩罚积分大于800分的只允许尿75秒，惩罚积分大于1000分只允许尿60秒，大于1200分只允许尿45秒，大于1500分只允许尿30秒 ，之后惩罚积分每多50分少尿10秒。)排尿后更换服装为睡衣睡裙 ，睡觉(惩罚积分大于800分的只允许摘下束腰，不允许更换睡衣睡裙，惩罚积分大于1500分的不允许摘下束腰)。

注：睡觉姿势由惩罚积分决定，惩罚积分为0-800分一三级惩罚睡眠姿势睡觉，惩罚积分大于800分小于1200分的以四级惩罚积分睡觉 ，惩罚积分大于1200分的睡觉时额外佩戴耳机，并不断播放水声。

休息日要求

1. 如果休息日前一晚接受了三级，四级惩罚，必须接受完惩罚后才能休息。
2. 休息日起床不得晚于9.30。超时扣5分，
3. 休息日期间可任意排尿
4. 休息日当天需进行一次外出憋尿训练，要求如下：

• 外出前两小时必须喝下不少于1000ml的水，外出时喝下300ml的水，外出时间不得短于一个半小时，且外出期间要喝下300ml的水，外出期间严禁上厕所，违反立即执行特殊惩罚3!，外出期间服装上身穿2+3+9，下身穿1+3+5，鞋子穿3。
• 外出期间举止要得体，保持淑女的姿态，违反一次扣2分，说话时不得结巴，违反一次扣2分，不得表现出夹腿，扭动屁股等憋尿时的状态，发现一次扣5分。
• 回到家更换高跟鞋后喝下外出期间所扣分*100ml的水罚站30+惩罚期间所扣分*5分钟后可去厕所排空(如果外出期间没扣分回到家后可直接排尿)

5. 休息日所扣分计入周四的分数。
6. 休息日当天遵守总体要求的21条即可