一周极限憋尿训练任务

任务信息

体验为期一周的憋尿训练，挑战自身。

任务清单

第一天

阶段	任务条件
1	前一天晚上睡前排空，穿上连体衣，喝200ml水睡觉。
2	早上7:00起来排300ml晨尿。
3	7:30前洗漱+穿衣服，若未完成就喝100ml水。
4	7:45出门买早餐（吃带水分的，如汤粉、豆浆）。
5	8:20吃完，搭公交或地铁去距家里15km以上的商场。
6	9:00开始逛商场，买一杯饮料或奶茶。
7	10:00以前喝完买的奶茶，此时会有点小涨，但是不可以排尿哦。
8	11点找一家餐馆吃午饭，11.25以前吃完奖励排尿3秒，多一秒喝100ml。
9	11:30买一瓶东方树叶，坐车回家。
10	12:20到家前喝完上面买的东方树叶。
11	12:40坐在自己房间用一本270页以上的书放在小腹上并听流水声6分钟。
12	第11条如果没漏就排尿7秒，漏了就喝400ml水。
13	此时应该很急了吧，但是不能上厕所哦。
14	13:00睡午觉，睡不着就用尿道塞堵住睡，睡到15点。
15	起床后做40个蹲起（3分钟内）。
16	如果没漏就排100ml，漏了就喝100ml。
17	15:30下楼跑800m，要求4分40以内，达标可排100ml，未达标喝100ml。
18	休息半小时，不能夹腿也不能带尿道塞。
19	16:00出门吃晚餐（距家8km以上）。
20	16:45前找到自己想吃的奖励排尿250ml。
21	17:20吃完。
22	18:00以前到家奖励排50ml。
23	喝200ml水憋到20:30。
24	然后去洗澡，不带尿道塞就洗完后20分钟排空（不漏的话，漏了今天就不能排了哦），带着尿道塞就睡前排掉四分之三尿。
25	睡觉并等待第二天的任务（晚上不能起夜）。

第二天

阶段	任务条件
1	早上7点30起来肯定会有尿意，但不能排晨尿哦。
2	8点10以前必须穿好衣服（穿一条裤袜）并洗好漱（超时每分钟喝50ml）。
3	8点40前吃完早餐，并喝400ml水。
4	散步散到9点30回家，这时有点难受了吧。
5	听水流声5分钟，并用劲按小腹5下（拿空瓶子接住漏的尿，漏多少必须喝回去，接受不了的加200ml水一起喝），没漏排5秒，多一秒喝100ml。
6	9点50开始运动，从一楼开始爬楼梯到顶楼（至少20层），限时10分钟，提前完成允许在楼顶用瓶子排2秒，超时则失去排尿机会。
7	10点，运动这么久渴了吧，摇骰子一次（任务见文末附表）。
8	休息到11点（不允许夹腿，排尿）。
9	11点出去吃午饭，12点前吃完可排2秒，没吃完喝200ml。
10	12点回家，吃饱了吧？还不可以尿哦~这时放一部1.5小时的电影，喝200ml汽水，看完若没漏就排7秒，（漏多少秒就喝秒数×150ml的水哦）。
11	14点睡午觉，睡到16点，起来后喝200ml水，出去活动。
12	在小区里溜达一会，到18点去美食街找吃的，18:40前吃完喝400ml水，没吃完喝500ml。
13	19点在公厕里蹲5分钟不能尿。
14	逛街到19:30去公厕用瓶子接一瓶尿（500ml吧），之后憋住哦~。
15	20点回到家（已经很难受了吧）那就摇2次骰子吧（任务见文末附表）。
16	休息到21点去洗澡，用尿道塞堵住（没堵也没漏就排光，否则喝300ml）。
17	22点洗一天的衣服，不能漏。
18	23点在床上总结一天的感受。
19	23点30排空，喝500ml水。
20	24点睡觉（晚上不能起夜），等待第三天的任务。

第三天

阶段	任务条件
1	早上9点起来排空晨尿。
2	10点前吃完早餐喝500ml，否则喝700ml。
3	10点20再喝500ml。
4	休息一下吧，打游戏玩到11点20（此时已喝1000ml有点想尿了吧？）。
5	穿白裤袜出门吃饭，12点以前找到吃的排2秒否则不允许排。
6	13点以前吃完并回到家，很急了吧？不可以尿呢~。
7	13点20睡午觉，睡不着就用尿道塞堵住必须睡。
8	14:20起来，摘下塞子尿5秒。
9	15点喝200ml。
10	憋到16点，此时应该要喷了吧~。
11	按2分钟小腹并做20个仰卧起坐。
12	憋到16点20，要炸了吧嘻嘻，排多少都行，但要把排的尿都喝掉（不能加水进去）。
13	喝的很难受吧，喝150ml汽水缓缓吧。
14	17点绑住手脚趴在地上思考。
15	17点30用嘴巴打开手机打电话叫朋友来帮你解绑并为你按2分钟小腹，允许漏在白裤袜上但不允许换衣服。
16	18点出门散步并吃晚饭，并喝100ml水。
17	19点回到家不脱衣服直接尿10秒，之后不脱衣服。
18	20点不脱衣服去洗澡，要漏就把漏的尿收集起来（存着，第5天有用）。
19	21点左右开空调让衣服吹干。
20	22点洗衣服。
21	22点30分排光到瓶子里，存着。
22	23点喝800ml，过20分钟带上尿道塞睡觉（晚上不准起来）。
23	等待第四天任务。

第四天

阶段	任务条件
1	早上8点起床，排掉晨尿。
2	把自己脚绑住开始穿衣+洗漱，8点30前必须完成（否则喝500ml）。
3	8点40喝800ml水，开始今天的训练。
4	休息到9点40解开绑，然后准备开始体罚（此时已经有尿意了吧）。
5	9点45到10点，每1分钟用大力按一次小腹，不能漏，否则喝100ml。
6	10点到10点10分做100个仰卧起坐，超时一分钟晚上多憋30分钟。
7	休息50分钟，喝200ml。
8	此时已经11点了，很想尿了吧，忍不住就用手按住出水口。
9	11点10分到11点30分从1楼爬楼梯上天台，在天台上跪着10分钟。
10	11点50分光着脚从楼顶下楼回家。
11	12点穿一条白裤袜下楼吃粉面饺子之类的。
12	13点到家排200ml。
13	憋到14点睡午觉，15点起来后没漏可排100ml。
14	此时再喝200ml。
15	憋到16点，此时肯定要失禁了。
16	拿出之前存的尿液500ml，倒在白裤袜上后可排200ml。
17	不允许换衣服，光着脚下去走一圈，15分钟内未回来加憋30分钟。
18	16点45做3组高抬腿，每组20个，限时20分钟。
19	排掉300ml，并把这300ml喝掉，喝不完就再加憋60分钟。
20	17点依旧不换裤袜，出门去人多的地方逛街。
21	18点去公共厕所听水声憋5分钟，没漏则不脱衣服直接尿8秒。
22	19点前吃完饭回家就尿5秒。
23	喝400ml水，可以干任何事（禁止排尿）。
24	憋到失禁（大约21点前必失禁）。
25	失禁后不脱衣服，带一套衣服去顶楼上换，把换下来的衣服拿着，换下来的裤袜塞嘴巴里带上口罩回家，之后不允许排尿也不允许拿出裤袜。
26	21点40洗澡并洗衣服。
27	22点20做完后就拿出裤袜洗干净。
28	22点30拿出存的尿，将洗完澡换的衣服全部打湿（不够就掺点水）。
29	22点40然后喝100ml。
30	前面如果加了时间就加多少憋多久再睡觉（没加时间就直接睡）。
31	晚上不能起夜，等待第六天任务。

第五天

阶段	任务条件
1	早上9点起来不排晨尿。
2	早上9点30前洗漱完，然后穿上一套连体泳衣外面再穿外套外裤。
3	10点喝500ml，10分钟没喝完失去一次排的机会。
4	静候尿意，11点开始，此时已经想尿了吧？
5	11点到11点30去买菜，11点40前回到家可以排8秒（不脱连体泳衣直接排且不允许换衣服），否则不排。
6	11点50开始做饭，12点30前吃完不惩罚，超时每分钟喝50ml。
7	13点开始睡午觉，睡到15点起来如果没漏就排空（不脱连体泳衣直接排且不允许换衣服），漏了补喝500ml。
8	15点20喝600ml出门，想干嘛干嘛，不允许排尿。
9	18点以前不允许回家，漏了就喝200ml。
10	18点30回到家，拿一个脸盆练习憋气3组，每次憋到1分钟以上可排2秒，每次到2分钟左右可排5秒。
11	19点下楼点东西吃，20点回家。
12	此时要漏了吧？，可以排，直接尿地上，排多少要把排的舔干净。
13	憋到21点脱下衣服去洗澡，漏了就喝500ml再排空，没漏就直接排空。
14	之后就穿上连体泳衣喝400ml，等到22点20再去睡觉，晚上憋醒也不能去，除非失禁。

第六天

阶段	任务条件
1	早上8点起来，此时很胀的，但是不允许排晨尿哦。
2	9点前洗漱完并吃完早餐，否则喝100ml。
3	穿上连体泳衣，憋到9.30，没漏则不脱衣直接排5秒，漏了不允许排。
4	喝200ml，在家里爬2圈，之后坐到11点（可以干任何事）。
5	排空，尿连体泳衣上。
6	不换衣服，穿上外衣外裤，喝1000ml，出门玩。
7	12点吃完午饭，去电影院看电影。
8	大概14点多结束吧？此时想不想尿了啊。
9	买杯奶茶，坐车回家，路上喝完。
10	14:40前到家后拿桶尿里面（排10秒）。
11	把桶里的尿倒泳衣上，随后上天台跪着按尿道口2分钟锤小腹20下（要漏也憋回去，可用塞子）。
12	15点30休息一下吧~，喝200ml。
13	憋到17点在家开始做晚饭，17点40前吃完排10秒，否则不能尿。
14	喝100ml憋到21点去洗澡，不能漏，可以用塞子。
15	排掉500ml，带着胀胀的膀胱去睡觉，不脱连体衣。
16	次日早上起来排空即可（晚上被憋醒就憋到失禁）。

第七天

阶段	任务条件
1	7:30 起床： 带着第六天晚上的积压起床，绝对严禁排晨尿。
2	8:00 挑战开始： 穿上昨天那件湿过但已吹干的连体泳衣，外面加穿两条紧身裤袜（其中一条必须是白色的），再套上外裤。
3	8:10 极限摄入： 10分钟内喝下800ml温水。没喝完每少100ml加罚200ml。
4	9:00 晨间运动： 在客厅进行100个开合跳，要求动作标准。如果期间漏尿，漏出多少（观察外裤湿痕），就额外喝下同等量的水（估算）。
5	9:30 奖励时间： 若前项未漏，奖励排尿5秒；若漏了，不允许排尿。
6	10:30 外出挑战： 穿着上述衣物出门，去一个离家至少10km的公园或景点散步。
7	11:00 摄入： 在外面买一瓶500ml的冰镇可乐或冰红茶，在15分钟内喝完。
8	12:00 午餐： 在外面吃午餐（选择有汤水的咸味食物）。12:40前吃完可奖励排尿5秒（此时已经非常极限了吧？）。
9	13:00 归途考验： 坐公交或地铁回家，期间不准夹腿，不准用手按压。
10	14:00 室内极限： 到家后不准换衣服。播放一段30分钟的“高压水枪清洗”或“瀑布”视频，音量开到最大。
11	14:30 腹部压力： 坐在硬板凳上，在大腿上放三本厚书，保持坐姿30分钟不准动。漏了的话，惩罚是把之前存下的所有尿液（若还有剩余）全部倒在现在的白裤袜上。
12	15:30 最后一练： 下楼慢跑1000m，不限时，但要求全程不能停下。跑完若没失禁，奖励排尿200ml。
13	16:30 最后的摄入： 喝下500ml含咖啡因的饮料（如浓茶或咖啡），这会加速你的代谢。
14	17:00 - 19:00 深度忍耐： 这两小时内禁止一切排尿行为，可以做家务或看书，但必须保持站立。
15	19:00 晚餐： 吃一份热汤面，喝光所有汤。
16	20:00 公众视野： 穿着那套可能已经有些痕迹的衣服去附近的超市买一样东西，限时20分钟，回来后不准尿。
17	21:00 终极洗礼： 进入浴室，不脱衣服，打开淋浴喷头（冷水或温水），感受水流冲击。此时会产生极强的尿意，憋住5分钟，然后直接在淋浴下不脱衣服彻底排空。
18	21:30 清理与反思： 脱下所有衣物进行手洗。洗衣服的过程中，回想这七天的自控与失控的感受。
19	22:30 身体护理： 彻底洗净身体，穿上舒适的睡衣，喝200ml牛奶。
20	23:00 全程总结： 在本子上或手机里写下这七天挑战的心路历程（不少于300字）。
21	23:30 奖励排空： 最后排空一次，关机睡觉。
22	次日： 恢复正常作息，回归规律生活。